zupa po treningu

[...] 2 Obiad 18ta Udko ziemniaki surówka, ew jakaś pasta spaghetti itp Ok 21 Białaczko na noc 30g + ser biały chudy 50g Normalnie to jeszcze raz dawałem białko rano między zupa a drugim daniem.w dzień nietreningowy. To tak +/- ważyc.i liczyć nigdy nie ważyłem Niestety Raz w tyg jakiś placek i kebab w zamian za zupę jak nie mogę wrócić do [...]

[...] Razem B:155 T:119,3 W:375,3 I kilka pytań ode mnie 1.W jakiej postaci jeść jajka gotowane, smażone może surowe? 2.Wiem ze mój posiłek przedtreningowy jest bardzo lipny zupa + ryż, ale na to nie mam wpływu, może poradzicie coś, co jeszcze mógłbym zjeść przed treningiem tylko żebym się zbytnio nie najadł, bo wiadome z pełnym brzuchem nie [...]

[...] i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g Carbo z woda. Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie): -banan [...]

[...] z tego forum o rzut oka i jakieś ewentualne sugestie co do zmian. Dzienne zapotrzebowanie zgodne ze wzorami: 1555kcal Aerobik na czczo z kawą przed potem: Śniadanie: - zupa z owsianki i kaszy jaglanej z orzechami włoskimi i morelami lub rodzynkami ( kilka sztuk do smaku) miseczka - dwie kromki razowca z sałatą plastrem szynki drobiowej lub [...]

[...] carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok [...]

[...] i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn [...]

[...] i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, tzn [...]

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

[...] efektami treningu. Jak wspomniałem – dieta jest moją piętą Achillesową, ale będę z tym walczył jak się da. Będę pił wodę po parówkach, przed treningowo oczywiście „zupa” jak wszyscy zawodowcy, więc powinno być ok. %-) Od razu proszę o sugestię związane czy z dietą czy z treningiem, bądź o pytania jeśli czegoś nie napisałem. Podejście do [...]

[...] 4 : tortilla, pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek + do każdej opcji dawka Gainera Whey Mass Builder 2 Posiłek w szkole (mam wykupione obiady - więc co jest to jem - zupa + 2 danie) Posiłek przed treningiem Opcja 1 : Ryż biały, pierś z kurczaka (+ ogórek) Opcja 2 : Makaron z pomidorami Opcja 3 : Makaron ze szpinakiem i śmietanką 30% [...]

[...] masło, wedlina z indyka / z piersi kurczaka) + o 10.30 koło 150-200 g twarogu chudego + jabłko po powrocie do domu, kolo 14.30 / 15 (jest to posilek przedtreningowy) - zupa (oj to zalezne od inwencji rodzicow), z duza iloscia ryzu + kolo 150 - 200 g twarogu chudego, chyba ze jest to zupa - FLACZKI, wtedy nie jem twarogu, poniewaz [...]

[...] gainer z kreatyna 14.00 trening 15.30 po treningu kreatyna i gainer jakos 15 minut po wyjsciu z silki 16.30 obiad w domu 19.00 jakas przekaska kanapeczka z twarogiem albo zupa(najczesciej ogorkowa lub pomidorowa) 20.30-21 kolacyjka to z tym roznie albo pierogi z meisem albo twarog albo zapiekanki ser cebula szynka wiem ze to wszystko nie ejst [...]

[...] / sałatka z rzodkiewki i szczypiorku , dwie kromki chleba pełnoziarnistego 14:00 / druga połówka kanapki 17:00 / grillowana pierś kurczaka + ryż + brokuł + kalafior / zupa + pieczywo pełnoziarniste 17:00 / 6g cytruliny - w dni treningowe -trening- 30g białka serwatkowego - w dni treningowe 5g kreatyny multiwitamina jeżeli w ciągu dnia [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

[...] głównie białko/tłuszcze + czasem węglowodany np. ryż paraboiled z warzywami/ cukinia smażona z kotletem/ kasza jaglana (gryczana) z kotletem i warzywami/ rosół czy inna zupa (na kościach) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM mała przekąska z węgli najczęściej "owsianka" z płatków jaglanych (gryczanych) np z rodzynkami / kawałek biszkoptu z owocami [...]

[...] dobrej jakości, a tanie kiełbasy, sery etc. omijam z daleka - obiad ok. 12:00 - jem w pracy, w najbliższej jadłodajni, jedzienie jest dobre i swieże, jem kompletny obiad tj. zupa + drugie danie, przeważnie jest to jakieś mięso plus ziemniaki (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 [...]

[...] wiórków kokosowych i żurawiną usmażony na kapce oliwy z oliwek posmarowany masłem orzechowym z ostrovitu bez cukru i soli i na to pół banana do picia kubek kawy zamiennie zupa mleczna z płatków jaglanych z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem [...]

[...] wiórków kokosowych i żurawiną usmażony na kapce oliwy z oliwek posmarowany masłem orzechowym z ostrovitu bez cukru i soli i na to pół banana do picia kubek kawy zamiennie zupa mleczna z płatków jaglanych z bananem - 2 śniadanko 2 kromki chleba razowego podgrzanego na grzankę w tosterze z plastrem pomidora 2 plasterkami ogórka i plasterkiem [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] włoskie (łącznie ok. 60g) - sok j.w. (250ml) Zupa (przykładowo, ale nie zawsze będzie czas i ochota aby ją zrobić dla siebie ;) ) - 15:00 (b/t/w/kcal: 16/11/86/505) - zupa cebulowa/warzywna/coś prostego ;) (300g) - makaron dwujajeczny (100g) Obiad - (jeśli trenuję, to będzie posiłek przed treningiem, nie zawsze o tej porze) - 16:00 [...]